沙盤(pán)是一種心理治療方法，通過(guò)搭建和操作一個(gè)小型的場(chǎng)景模型來(lái)幫助人們自我認(rèn)知、情緒調(diào)節(jié)和問(wèn)題解決。沙盤(pán)的使用時(shí)間因個(gè)體差異而異，但通常建議每次不能超過(guò)90分鐘。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，做沙盤(pán)時(shí)間可以從30分鐘開(kāi)始，逐漸延長(zhǎng)到60分鐘左右。在這段時(shí)間內(nèi)，可以根據(jù)自己的需要選擇不同的主題進(jìn)行探索和表達(dá)。比如，可以選擇家庭、工作、人際關(guān)系等方面進(jìn)行模擬，在其中表達(dá)自己的情感體驗(yàn)和內(nèi)心世界。

同時(shí)，在做沙盤(pán)時(shí)也要注意時(shí)間的分配。大約三分之一的時(shí)間用于搭建小場(chǎng)景或者修改現(xiàn)有場(chǎng)景；三分之二的時(shí)間則用于觀察和反思場(chǎng)景中呈現(xiàn)出來(lái)的內(nèi)容，并嘗試去理解其中包含的信息和意義。如果在規(guī)定時(shí)間內(nèi)無(wú)法完成某一個(gè)主題，則可以將其留待下一次再進(jìn)行深入探討。

除了單獨(dú)做沙盤(pán)外，還可以參加由專業(yè)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行集體沙盤(pán)活動(dòng)。這種方式既能夠增加交流與互動(dòng)機(jī)會(huì)，又能夠在團(tuán)隊(duì)中共同探索和解決問(wèn)題。但是，由于涉及到多人參與，時(shí)間的分配會(huì)稍微有所不同。一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人可以在15-20分鐘內(nèi)完成自己的模型搭建，并在之后的時(shí)間里分享自己的想法和感受。

總體而言，在做沙盤(pán)時(shí)應(yīng)該根據(jù)自己的需要和情況進(jìn)行時(shí)間安排，并盡量保證每次不能超過(guò)90分鐘。此外，在選擇主題、搭建場(chǎng)景和觀察反思等方面也需要注意對(duì)時(shí)間的合理分配，以便能夠達(dá)到最佳治療效果。